； ；在上海戶外拓展訓練徒步旅行時，經常會出現這種現象。很明顯，身體強壯但有一陣子感到無力的人，但一些體力明顯較差的人并沒有這種情況。原因是什么？事實上，這都是因為我們缺乏戶外活動。在戶外活動中，為了最大限度地節省能源，我們需要做以下幾件事：

1.少說話或不說話

步行交談是非常令人精疲力竭的。說話需要使用口腔肌肉、咽喉肌肉、肺肌等肌肉組織，需要從心臟輸送血液來供應這些肌肉進行鍛煉，更嚴重的是，說話所消耗的氧氣量非常巨大。就在我們說話的時候，肺部幾乎所有吸入的氧氣都被用來供應語言，血液中的氧氣量迅速下降。如果它不停地喊叫和說話，它會消耗更多的能量。因此，在路上盡量少說話是一種重要的節能方式。

2.盡量減少坐下來休息的時間。

很多戶外徒步項目的路線大多是山路或一些古道。很多學生上山時，一旦覺得累了，就坐在路邊或靠在石頭上休息，不想去。當我們想去的時候，我們需要消耗更多的能量來支持我們的身體和設備。其實，當我們感到疲憊時，有很多方法可以休息，我們不必坐在那里。首先，我們可以選擇更厚的軀干來倚靠，這可以減輕我們腿上的負擔，減少壓力。其次，當我們真的想坐下來休息的時候，可以選擇一個更高的地方坐著，比如選擇與臀部高度相差很小的斜坡和石頭來休息，這可以大大減少我們的體力消耗。第三，注意調節呼吸，盡可能深吸一口氣，減少休息次數。

3、上下坡重心降低

從物理學的角度看，重心低，不僅步子穩，還節省體力。例如，比個子高的學生通過爬山來節省能源。身體稍微前傾到合適的角度，讓重力幫助你攀登山峰。當你下山時，不要低著頭，只看你的腳。要注意周圍環境，注意膝關節的落地緩沖。當你對膝關節感到不舒服時，我們可以選擇從一側下坡。這不僅可以保護我們的膝關節，還可以節省體能。

我希望所有的學生，無論是參加上海發展公司的培訓還是正常的工作，都要想著解決問題，而不是抱怨。只有不斷地改變，我們腳下的路才會更容易。