上海市發展培訓計劃負重訓練隊建設規則簡介：
培訓目標：
培養關心支持的工作態度，增強團隊凝聚力和整體競爭力
培養敢于挑戰、敢于實現目標的勇氣和自信
培養踏實、積極、敬業的工作態度
正確應對競爭和壓力。培養良好的心理素質
項目和行程：
團隊成員早上集合(到達指定的集合地點)，出發前往擴建現場。到達擴容基地進行破冰、熱身、團隊建設；
1、教練接機-換衣-放行李-上廁所；
2、教練歡迎詞--破冰開場：打破障礙，調整學習心態，激發熱情和拼搏精神；
3、團隊組建：10-15個團隊5項任務(領隊、隊名、口號、團隊歌曲、團隊旗幟)
4、團隊陳述：嚴格的評分標準(100%專注、100%參與、聲音洪亮、士氣高昂、動作利落；整齊)；一個人被認為是團隊失敗，團隊負責人必須為團隊成員工作不夠努力承擔責任，并在陳述后進行舉重訓練。
拉練是部隊的一項訓練內容，在野戰部隊中很常見。它是一種與應急集結相結合的方式，將所有部隊和單兵裝備帶到野外進行機動訓練，有時在訓練過程中會與多內容、多科目的訓練相結合，這與拉動不同。有普通軍訓、野戰訓練、大學生軍訓等。
5、午餐野餐
項目介紹：根據教練提供的材料，在規定時間內制作八菜一湯，要求教練組對野餐質量進行評分
培訓目的：1、培養大家的分工協作意識
2、領導決策能力和下屬執行能力
3、感恩。為平時關心我們、幫助同事的領導做一頓感恩餐
4，完成指導員任務，在規定時間內完成，并根據小組最終得分進行打分，得分最低的小姐將面臨嚴懲。
5、下午，諾曼底登陸發展項目(團體賽)
--提高團隊的競爭意識，在團隊中競爭，增加活動的趣味性和生命力，給參與者難忘的體驗，增強團隊的協作能力；
--培養團隊如何在壓力下更高效地合作；
--團隊合作是制勝的關鍵。
-只有瞄準目標，才能更好地實現團隊合作；
-如何讓團隊所有成員各盡所能；
最后，總結上海發展培訓，分享經驗，并合影留念。