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在戶外拓展時，除了常用的防曬霜外，還應特別注意飲食。
如果你想減少紫外線對皮膚的傷害，讓皮膚不再變黑或長出斑點，請減少這些光敏食物的攝入量。2、防曬食品
1、西瓜
西瓜富含維生素A、維生素B和維生素C，這些都是保持皮膚健康和保濕所必需的營養物質。同時，它們還可以起到美白、補水和防曬的作用。
2、蘋果
蘋果皮不僅含有豐富的維生素C，還含有抗紫外線的抗氧化劑--槲皮素。櫟素不僅能美白、淡化斑點，還能提供很好的防曬效果。
3、黑巧克力
黑巧克力富含抗氧化多酚，不僅能加速皮膚血液循環，還能抵御紫外線的傷害，防曬效果好。但是，雖然巧克力很好，但不要貪吃。
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