人們在炎熱的夏天，特別是在大強度運動的拓展訓練中，由于全身肌肉的緊張，大量的代謝熱被排出，人們的體溫上升，我們的身體為了保持我們正常的體溫，多余的熱量會通過出汗排出體外。據科學研究，當人體經過約2小時的高強度運動后，人體會失去2.5升的水分，當我們的身體大量出汗，排出過多的水和鹽時，會使人體的血液變稠。人的郁滯加重，心跳加快，體溫升高，身體產生口干、口渴、無力，甚至出現肌肉痙攣、代謝紊亂等現象。此時有必要適當補充水和鹽。如何補充水分？

1、應多次少量，每次100毫升為宜。喝太多的水，大量的水進入血液，增加血量，增加心臟負擔，降低人體滲透壓，影響水分代謝，減慢水的吸收速度，然后喝得越來越多，導致鹽分大量流失，破壞血液中的鹽分平衡。這很容易增加身體的疲勞感，導致肌肉痙攣。

2.水的成分可以自己補充。一般情況下，運動前可按以下配方配制水飲料：每1000毫升冷開水加鹽4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。這不僅可以補充水分，還可以補充鹽、葡萄糖和維生素，以平衡體內的水和鹽的代謝。

劇烈運動時或劇烈運動后不宜飲用冷飲，使胃腸血管受到寒冷刺激，引起血管突然收縮，使胃痙攣、胃痛等長期存在，會導致慢性胃病；而且，劇烈運動時，喉嚨毛細血管處于擴張狀態，突然受到冷刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽、漱口等癥狀。