徒步是指從起點(diǎn)到終點(diǎn)的里程，主要是在徒步旅行區(qū)步行。一種可以跨越山脈、叢林、沙漠、雪地、溪流、山谷和其他地貌的戶外活動(dòng)。野外綜合技能要求高，集登山、攀巖、漂流、溯流、野外生存于一體。旅行者必須有良好的身體素質(zhì)，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德標(biāo)準(zhǔn)，以及樂(lè)于助人的團(tuán)隊(duì)精神。在成功穿越之前，要仔細(xì)定制好穿越方案，了解需要徒步穿越的區(qū)域，包括天氣、地貌、難度、風(fēng)險(xiǎn)因素、裝備、食品、藥品等。

由于具有知識(shí)性、探索性和不可預(yù)測(cè)性的特點(diǎn)，穿越者必須掌握野外生存的相關(guān)知識(shí)和技能，以應(yīng)對(duì)不斷變化的野外條件。

穿越山林、荒漠、冰雪冰川、山谷、平原、山脈、長(zhǎng)城、古道、草原、湖泊、河流等。

戶外拓展--徒步旅行的技巧和要領(lǐng)|戶外拓展、上海拓展、戶外運(yùn)動(dòng)、旅游、上海、上海公共基地、群眾基地拓展

健康的體格和良好的體能儲(chǔ)備是步行最重要的條件之一。沒(méi)有捷徑可走。我們必須制定適合我們的體能訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高我們的耐力、力量和負(fù)重行走。身體耐力訓(xùn)練可以通過(guò)游泳、登山、長(zhǎng)跑和騎自行車來(lái)實(shí)現(xiàn)。力量訓(xùn)練可以通過(guò)每天做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐和引體向上來(lái)實(shí)現(xiàn)。

步行不僅是一種腿部運(yùn)動(dòng)，而且是一種全身運(yùn)動(dòng)。注意平衡身體，擺動(dòng)雙臂調(diào)整節(jié)奏。控制節(jié)奏，最佳行走速度是行走時(shí)不喘息，脈搏不宜超過(guò)每分鐘120次，背部僵硬，用腹部深呼吸，腳底觸地，腳后跟移動(dòng)到腳趾，隨時(shí)按自己的步調(diào)行走，不要快走慢走，時(shí)不時(shí)停下來(lái)，盡量保持勻速。

開(kāi)始時(shí)，可以稍微放慢腳步，讓身體的每一個(gè)部位先熱身，有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，5-10分鐘后再加快速度。從安全角度看，隊(duì)員應(yīng)保持2-3米的合理距離，可避免人們因系鞋帶、脫衣服、喝水等各種原因而停頓。停賽隊(duì)員和前進(jìn)隊(duì)員互不影響。在正常情況下，暫停隊(duì)員留在右邊，前進(jìn)隊(duì)員從左邊走過(guò)去。當(dāng)他們遇到其他迎面而來(lái)的隊(duì)伍時(shí)，他們也會(huì)按我的右和他的左，禮貌地讓對(duì)方。停賽人員與隊(duì)伍的安全距離白天不得超過(guò)10分鐘或200米，夜間必須在5分鐘或20米以內(nèi)。在走路時(shí)，要養(yǎng)成好習(xí)慣，集中精力走路，邊走邊不笑，邊玩邊唱，這樣不僅會(huì)分散其他隊(duì)員的注意力，也會(huì)不必要地消耗自己的體能。

步行休息的原則也要注意方法，一般是長(zhǎng)、短、短相結(jié)合，盡量控制途中的短暫休息。上坡時(shí)重心應(yīng)在腳前，身體微微前傾，下坡時(shí)重心放在腳后方，同時(shí)重心降低，身體略微下垂。無(wú)論是上坡還是下坡，對(duì)于坡度較大的坡度，都要采取之字形，盡量避免直線上下。這是一種相對(duì)安全的步行方式。上下山時(shí)，手拉的石頭、樹(shù)枝、藤條，一定要用手試一試，看能不能承受得住力。做其他的攀巖動(dòng)作。經(jīng)常有隊(duì)員在拉扯枯萎腐爛的樹(shù)枝和藤條時(shí)摔倒受傷，造成事故。