參加戶外拓展訓練是很多人體驗戶外運動生活的一種方式。他們不僅可以體驗戶外運動生活的樂趣，還可以結識一群和他們一樣熱愛戶外運動的朋友。第一次參加戶外拓展訓練應該注意什么？

1身體：所有項目均適用于普通成年人，對身體素質無特殊要求。(如有嚴重心臟病、高血壓、習慣性脫位、頸椎、腰椎損傷，且有大手術者半年內不能參加戶外擴張訓練，如在擴張訓練過程中感到不適，請及時向球隊教練解釋)如果病情得到有效控制，并且處于恢復期，可以在培訓師的指導下有選擇地參加相關培訓。

2行為：活動中請準時集合，不得缺席，不得遲到，未經教練指導，嚴禁攀爬訓練架、下水游泳等危險活動。

3種藥物：我們有常用的藥物(創可貼、藿香正氣液、救心丸等)，必要時可向球隊教練索取。

佩戴：運動前請剪掉你的長指甲。請穿運動服、運動鞋(尤其是女性不穿高跟鞋，男性不穿皮鞋)或便服(女性不穿裙子)，并準備一套備用衣服，以便出汗后更換。由于早晚溫差較大，請注意保暖(戴眼鏡的同學準備小繩加固眼鏡)。

5：為避免受傷，不要佩戴手表或珠寶，不要存放硬物品(如手機、鑰匙、硬幣等)。在你的口袋里。女士們，請不要戴硬頭巾。

9關于天氣：除非在課程開始前遇到天氣劇烈變化，否則培訓不會取消或推遲，但活動時間可以根據天氣變化及時調整或用其他項目取代原來的課程。